dzienne zapotrzebowanie na białko

Witam wiec tak moje dane Wiek 18 Wzrost 175 Waga:71 Staz: 1 rok W sumie moim celem nie jest akurat masa ale przy wysokiej temperaturze nie przytyje a wage utrzymam Dzienne zapotrzebowanie B:142 T:92 W:372 cal:2900 uwzgledniony juz +500 Posiłek I 6:00-7:00 (zalezy na ktora do szkoly) 1.Płatki owsiane 50g+ mleko(3,2%)250ml 2.2 jaja cale kurze 120g [...]

[...] przy redukcjii na jakiej teraz jestem , dietke- mam, cwiczenia- mam, spalacz - dymatize dyma burn xtreme, a podobno przy redukcji mozna jesc białko . acha dodam jeszcze ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi około 3000 kcal a dietka wyszła mi srednio na 2100 kcal to czy tym białkiem z odzywki mółgbym nadgonic braki w diecie :D aha i nastepne [...]

Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]

Witam, 19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal. (Białko, Węgle, Tłuszcze) I posiłek: Mleko 1,5% 250g Błyskawiczne płatki owsiane 70g Chleb razowy 50g Miód 10g Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g Serek wiejski 100g Oliwa extra dziewica 10g 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: [...]

[...] zalozenia diety Korzystając z tego linku żlozylem coś takiego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html obliczylem dzienne zapotrzebowanie BMR=66+(13,7 x 78)+(5 x 176)-(6,8 x 19)=1885,4 wynik pomnozylem przez aktywność 1,6 co dalo 3016,64kcal/dziennie Ale zauwazylem ze jak jest sie na [...]

[...] ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak: waga: 65kg, wzrost:174cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 3,7g na kazdy kg: 245g = [...]

[...] lub http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s2.html Jeśli zaś chodzi o pomoc, to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2530,44 kcal, a zatem w redukcji chcę to ściąć do 2100 kcal Proporcje makroskładników: Białko - 2g/kg, więc 212g, czyli ok. 848 kcal Tłuszcze - [...]

[...] * 440,2g kcal 5 posilek -100g tunczyka na wodzie -2 kromki razowego chleba * 24,36g bialka * 2,22g tluszczy * 31g wegli * 232 kcal Razem: * bialko 174 g * tluszcze 48g * wegle 331g * kcal 2416 Dodam jeszcze moje dzienne zapotrzebowanie i wage. * waga 76 kg * obytluszczenie ciala 15,5% * biaklo 152g * tluszcze 136,8g * wegle 320g * kcal 3100

(Waga: 78 kg, Wzrost: 183 cm, Wiek: 15 lat) Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (2746 kcal) BTW i wyszło: Białko: 156 g Tłuszcz: 101 g Węglowodany: 302 g Z mojej diety na masę wyszło mi że będę spełniał: Białko: 112% Tłuszcze: 88% Węglowodany: 101% (2740 kcal) I teraz pytanie: Będzie z tego jakaś masa?? ;>

[...] z kolegą ,który mieszka w Belgii i kopie piłkę w dobrej belgijskiej drużynie. Powiedział mi że im dietetyk przepisał dieta gdzie mają na posiłek 60g WW 30g B i 15g TŁ. Ja dzienne zapotrzebowanie żeby zbijać wagę 2kg w miesiąc mam od 470 do 550 kcal na posiłek. Będę w komentarzach dodawał posiłki po stworzeniu ich na razie idzie mi mozolnie i [...]

[...] poprawki. Dodam ze mam 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę. Współczynnik BMR 1488.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2567.7 Węglowodany 55% 1412.24kcal = 353.06gram Białko 15%% 385.16kcal = [...]

dla kumpla Waga 106 wiek 23 redukcja 1 (30min wczesniej thermo speed 2 tab) Płatki owsiane 40g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 30g 2 Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 40g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - 300g ( 3 duze jaja mniejwiecej) . 3 (30min wczesniej thermo speed 2 tab) Mięso z piersi [...]

Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]

[...] jak teraz liczyć np białko, w diecie mam tak że na posiłek 38g białka więc obliczyłem że to daje 180g piersi/wołowiny/indyka 340h białek jaj itd. Tylko teraz zapotrzebowanie dzienne na białko wyliczyłem na 190g jak wpisałem to do kalkuratora na potreningu wyszło mi w dniu 228 g białka, ta nadwyżka 38g pochodzi z ryżu, orzechów itp. i to daje [...]

Waga 84 kg wiek 25 wzrost 179 Bmr 2020 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2420 białko 2.2 x 84 =185 g 740 kcal węgle 30 g x 4= 120 kcal tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD [...]

[...] siłce banan + jabłko godzina 19.30 100g ryżu brązowego 7,1 ; 76,8 ; 1,9 100g piersi z kurczaka 21,5 ; 0,0 ; 1,3 22.00 3 białka z jajek 14,6 ; 1,1 ; 0,0 OGÓŁEM Białko -> 169g Węgle -> 280g tłuszcze ->50g dzienne zapotrzebowanie w przybliżeniu 2250 nadwyżka 300 KCAL Moja waga 62 kg wzrost 170 , Dieta jest na siłe (niby) z góry dzięki

[...] A wiec mam prośbę, ponieważ jestem zielony w sprawach dietetyki, lecz przeczytałem trochę artykułów na forum i oto moje wyniki: waga: 95kg wzrost: 186cm Z moich obliczeń dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło: 2900 kalorii pomniejszone o 300 czyli 2600 kalorii i w tym: białko-760 kalorii tłuszcze-72 gramy dziennie węglowodany-290 gram [...]

[...] Ułozylem sobie diete Ckd,jako ze planuje zrzucic pare kilo Najpierw pare obliczen,prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko sie zgadza: Moja waga=91kg 91*24=2180 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako [...]

[...] więc mogę już konkretnie wyliczyć sobie ile czego potrzebuję dziennie i jak to policzyć. Tutaj jednak mam problem. Z tabeli z zapotrzebowaniem kalorycznym wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie to niecałe 3400 kcal (dla utrzymania wagi) i niecałe 2300 kcal (jeśli chcę schudnąć). Moim celem jest zarówno zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, [...]

Witam Proszę o ocenę poniższej diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to Białko:97g Tłuszcze:114g Węglowodany:307 Kalorie:2642 1 Posiłek: 1:Mleko spożywcze 3,2%/ 200g 2:Płatki owsiane/80g 3:Jajecznica z 2 jaj/100g 4:Chleb żytni jasny/50g 2 Posiłek 1:Mass XXL/50g 2:Banan/100g 3:Jabłka/100g 3 Posiłek 1:Ryż paraboliczny/50g 2:Mięso z piersi [...]